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鈣營養補充品：
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| 分類：作愛影片 |
2010-05-26 08:15:02 |
鈣營養補充品：
大多數人從食物攝取鈣 |
不夠，可用鈣補充劑來添足，檸檬酸鈣與葡萄糖酸鈣對減a片免費看少骨質流失比較有力。因為鈣補充品會抑制某些藥的吸收，a片免費看所以要跟醫生問清楚不能用，或是要隔開服用的時間。
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需同時每天攝取400～800IU維他命D與曬太陽，以襄助身體吸收鈣。每天曬十分鐘太陽，可以得到2000IU的維生素D。
三、走路與負重運動：
關於運動有兩派不同說法。有人認為，運動使得肌肉拉動骨骼，因而保護骨骼甚而增加骨骼密度。尤其是負重運動例如健走與有氧運動。研究發現，一天走1.6公里的女性，比不走的女性，多保骨質4～7年。
但也有人認為，30歲以前靠運動可預防骨質流失，但得了骨質疏鬆之後若期盼靠運動阻止骨質流失，是會失望的。這派人認為，有骨鬆症的人應該接受藥物治療，並同時當然要規律運動，是為了使肌肉有力量，身體協調平衡較好，比較不會摔跤，因而減少骨折風險。
但無論如何就是要運動，健走又比跑步好，因對膝蓋的衝擊較少；也比游泳、腳踏車好，因為游泳與騎腳踏車對骨頭的壓力強度不夠。
負重運動方面，美國骨外科學院推薦：肩部推舉的舉重、兩臂平行上抬的舉重、伏地挺身、起立再加蹲馬步、踮腳尖訓練小腿肌肉上提、室內划船健身機等阻抗運動，加強衝擊與訓練骨骼肌。 |
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